عندما يتعلق الأمر بخسارة الوزن أو اكتساب الوزن المناسب، فإن معرفة وزنك المثالي يمكن أن يساعدك.
هناك العديد من الطرق لتحديد هذا الرقم، بما في ذلك استخدام مخطط الوزن الصحي أو حساب وزن الجسم المثالي.
تستخدم الطرق التقليدية معادلات مثل صيغة روبنسون أو ميلر أو ديفاين لتقدير الوزن المثالي للشخص. ومع ذلك، هذه تقديرات قد لا تكون دقيقة للجميع.
مؤشر كتلة الجسم (BMI)
يمكن أن يكون الحصول على وزن مستهدف تسعى لتحقيقه حافزًا كبيرًا لمساعدتك على البقاء على المسار الصحيح لتحقيق أهداف نمط حياتك الصحي.
إذا كنت تحاول فقدان الوزن أو زيادته، فإن معرفة وزن جسمك المثالي يمكن أن يساعدك في تحديد مقدار وسرعة تناول الطعام.
أسهل طريقة لحساب وزنك المثالي هي استخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم، والتي تستخدم حسابات بسيطة بناءً على طولك ووزنك.
القيد الرئيسي لهذا القياس هو أنه لا يأخذ في الاعتبار كتلة العضلات أو كثافة العظام. كما أنه لا يفرق بين الرجل والمرأة. علاوة على ذلك، فهو لا يأخذ في الاعتبار الاختلافات العرقية أو العنصرية.
القياس الأكثر دقة هو استخدام صيغة تأخذ في الاعتبار حجم إطار جسمك. وهذا يشمل عوامل مثل طول الأطراف ومحيط الخصر والورك.
هناك العديد من الصيغ المختلفة التي يمكن استخدامها لتحديد حجم إطار الجسم، ولكن الأكثر شيوعًا هي المنحرفة.
على الرغم من أن مؤشر كتلة الجسم ليس مقياسًا دقيقًا للصحة، إلا أنه مفيد في تحديد ما إذا كنت تعاني من نقص الوزن، أو طبيعي، أو زيادة الوزن، أو السمنة.
ويمكن استخدامه أيضًا لتحديد الجرعة المناسبة لبعض الأدوية. بالنسبة للأطفال، يتم تفسير مؤشر كتلة الجسم بشكل مختلف ويتم قياسه باستخدام مخططات النمو بناءً على أعمارهم.
نسبة الخصر إلى الورك (WHR)
تعد نسبة الخصر إلى الورك (WHR) قياسًا آخر يمكن أن يساعد في تحديد ما إذا كان شخص ما معرضًا لخطر الإصابة بحالات صحية معينة.
على عكس مؤشر كتلة الجسم، يأخذ WHR توزيع الدهون في الجسم في الاعتبار. يتم الحصول على معدل WHR عن طريق قسمة محيط الخصر (عادةً حول السرة) على محيط الورك.
يعد معدل WHR مؤشرًا جيدًا على ما إذا كان الشخص يعاني من الدهون الحشوية، والتي ترتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والحالات الصحية الأخرى. بشكل عام، WHR أقل هو الأفضل.
لقياس معدل الخصر لديك، قف بشكل مستقيم وضع شريط قياس حول أضيق جزء من خصرك (عادةً فوق زر البطن مباشرة).
ثم قم بقياس أوسع نقطة في الوركين. تأكد من أخذ كلا القياسين بأكبر قدر ممكن من الدقة. يمكن أخذ القياسات بالسنتيمتر أو البوصة، لكن لا يهم أي منها تستخدم.
ستشير نتائج WHR إلى ما إذا كان لديك شكل تفاحة أو كمثرى. يتميز شكل التفاحة ببطن أكثر سمكًا وأرداف أصغر، بينما شكل الكمثرى له عكس ذلك.
WHR الصحي أقل من 0.95 للرجال و 0.80 للنساء. إذا كان لديك نسبة WHR أعلى، فهذه علامة على أنك بحاجة إلى إنقاص الوزن. وهذا سوف يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وغيرها من الحالات الصحية.
حجم هيكل الجسم
يساعدك استخدام حاسبة الوزن المثالي على تحديد وزنك الصحي، والذي يمكن أن يكون بمثابة عامل محفز لتحقيق أهدافك الصحية واللياقة البدنية.
الآلة الحاسبة مخصصة لجنس محدد، حيث أن الرجال عمومًا يزنون أكثر عند طول معين من النساء. كما أنه يأخذ في الاعتبار حجم بنية جسمك.
يعد حجم الإطار أحد عوامل IBW لأن بنية العظام وكثافتها تختلف من شخص لآخر. وهذا يمكن أن يؤدي إلى اختلاف كبير في IBW. يتم تصنيف أحجام الإطارات عادةً على أنها صغيرة ومتوسطة وكبيرة.
إحدى الطرق السهلة للعثور على بنية جسمك هي لف شريط قياس حول أصغر جزء من معصمك.
إذا كان محيط معصمك أقل من 7 1/2 بوصة، فأنت ذو إطار صغير. إذا كان يتراوح بين 7 1/2 إلى 6 بوصات، فهذا يعني أن إطارك متوسط. وإذا كان أطول من 6 بوصات، فأنت مؤطر كبير.
ومع ذلك، لا يوجد وزن مثالي للوزن المثالي للجميع لأن هناك عوامل مختلفة تؤثر على وزنك. لكن معرفة ما هو الوزن المثالي لديك يمكن أن يساعدك على البقاء بصحة جيدة من خلال ممارسة الرياضة بانتظام، وتناول نظام غذائي متوازن من الأطعمة غير المصنعة، والحصول على قسط كاف من النوم.
من المهم أيضًا ملاحظة أن IBW الخاص بك يمكن أن يتغير طوال حياتك. مع تقدمك في العمر، قد يتباطأ التمثيل الغذائي لديك، مما قد يتسبب في تغير وزنك الداخلي.
نسبة الدهون في الجسم
إن الحصول على الكمية المناسبة من الدهون في الجسم أمر ضروري للصحة واللياقة البدنية. يساعد تنظيم إنتاج الهرمونات، ودعم الدورة الشهرية، وزيادة صحة الدماغ.
ومع ذلك، فإن الكثير من الدهون يمكن أن يعيق وظائف الأعضاء ويؤدي إلى مجموعة متنوعة من الأمراض. لحسن الحظ، حساب وزنك المثالي لا يجب أن يكون لعبة تخمين. باستخدام حاسبة BFP، يمكنك حساب الوزن المستهدف بدقة أكبر.
لا تأخذ معظم الآلات الحاسبة في الاعتبار حجم الإطار، مما قد يؤدي إلى إفساد نتائجك. ومع ذلك، إذا كنت تستخدم شريطًا ومخططًا للارتفاع لتحديد حجم الإطار، فيمكنك الحصول على نتيجة أكثر دقة.
إن تكوين الجسم الصحي مهم لكل من الرجال والنساء، حيث أن زيادة الوزن يمكن أن تؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية.
بالإضافة إلى ذلك، يواجه الرجال والنساء مستويات مختلفة من الدهون في الجسم في عمر معين، لذلك من الضروري وجود أداة تأخذ هذه الاختلافات بعين الاعتبار عند تحديد الوزن المثالي.
