Jeśli chodzi o utratę wagi lub przybranie odpowiedniej ilości kilogramów, pomocna może być wiedza o idealnej wadze.
Istnieje wiele metod określania tej liczby, w tym za pomocą tabeli prawidłowej masy ciała lub obliczenia idealnej masy ciała.
Tradycyjne metody wykorzystują wzory, takie jak wzór Robinsona, Millera lub Devine'a, aby oszacować idealną wagę danej osoby. Są to jednak szacunki, które mogą nie być dokładne dla wszystkich.
Wskaźnik masy ciała (BMI)
Posiadanie docelowej wagi, do której należy dążyć, może być świetną motywacją, która pomoże Ci utrzymać cele w zakresie zdrowego stylu życia.
Jeśli próbujesz schudnąć lub przybrać na wadze, znajomość idealnej masy ciała może pomóc Ci określić, ile i jak szybko powinieneś jeść.
Najprostszym sposobem obliczenia idealnej wagi jest skorzystanie z kalkulatora BMI, który wykorzystuje proste obliczenia na podstawie wzrostu i masy ciała.
Głównym ograniczeniem tego pomiaru jest to, że nie uwzględnia on masy mięśniowej ani gęstości kości. Podobnie nie rozróżnia mężczyzn i kobiet. Co więcej, nie uwzględnia różnic etnicznych i rasowych.
Dokładniejszy pomiar polega na zastosowaniu wzoru uwzględniającego rozmiar klatki piersiowej. Obejmuje to takie czynniki, jak długość kończyn oraz obwód talii i bioder.
Istnieje wiele różnych wzorów, za pomocą których można określić rozmiar ramy ciała, ale te najpopularniejsze są od nich odbiegające.
Chociaż BMI nie jest dokładną miarą stanu zdrowia, jest przydatne w określeniu, czy masz niedowagę, wagę normalną, nadwagę czy otyłość.
Można go również wykorzystać do ustalenia odpowiedniej dawki niektórych leków. W przypadku dzieci BMI jest różnie interpretowane i mierzone za pomocą wykresów wzrostu na podstawie ich wieku.
Stosunek talii do bioder (WHR)
Stosunek talii do bioder (WHR) to kolejny pomiar, który może pomóc określić, czy dana osoba jest narażona na określone schorzenia.
W przeciwieństwie do BMI, WHR uwzględnia rozkład tkanki tłuszczowej w organizmie. WHR oblicza się, dzieląc obwód talii (zwykle w okolicy pępka) przez obwód bioder.
WHR jest dobrym wskaźnikiem tego, czy dana osoba ma tłuszcz trzewny, co wiąże się ze zwiększonym ryzykiem chorób serca i innych schorzeń. Ogólnie rzecz biorąc, niższy WHR jest lepszy.
Aby zmierzyć WHR, stań prosto i przyłóż centymetr wokół najwęższej części talii (zwykle tuż nad pępkiem).
Następnie zmierz najszerszy punkt bioder. Upewnij się, że oba pomiary zostały wykonane tak dokładnie, jak to możliwe. Pomiarów można dokonywać w centymetrach lub calach, ale nie ma znaczenia, którego z nich użyjesz.
Wyniki WHR wskażą, czy masz kształt jabłka, czy gruszki. Kształt jabłka charakteryzuje się grubszym brzuchem i mniejszymi biodrami, podczas gdy kształt gruszki ma odwrotnie.
Zdrowy WHR wynosi mniej niż 0,95 dla mężczyzn i 0,80 dla kobiet. Jeśli masz wyższy wskaźnik WHR, jest to znak, że musisz schudnąć. Zmniejszy to ryzyko chorób serca i innych schorzeń.
Rozmiar struktury ciała
Korzystanie z kalkulatora idealnej wagi pomaga określić prawidłową wagę, co może służyć jako czynnik motywujący do osiągnięcia celów zdrowotnych i sprawnościowych.
Kalkulator jest zależny od płci, ponieważ mężczyźni zazwyczaj ważą więcej przy danym wzroście niż kobiety. Uwzględnia także wielkość budowy ciała.
Rozmiar ramy jest czynnikiem wpływającym na ICC, ponieważ struktura i gęstość kości są różne u różnych osób. Może to prowadzić do dużych różnic w ICC. Rozmiary ramek są zazwyczaj podzielone na małe, średnie i duże.
Łatwym sposobem sprawdzenia budowy ciała jest owinięcie miarki wokół najmniejszej części nadgarstka.
Jeśli obwód Twojego nadgarstka jest mniejszy niż 7 1/2 cala, masz drobną oprawę. Jeśli wynosi od 7 1/2 do 6 cali, masz średnią ramę. A jeśli jest wyższy niż 6 cali, masz duże ramy.
Jednak nie ma idealnego ICC dla każdego, ponieważ na wagę wpływają różne czynniki. Jednak wiedza na temat ICC może pomóc Ci zachować zdrowie poprzez regularne ćwiczenia, zbilansowaną dietę składającą się z nieprzetworzonej żywności i odpowiednią ilość snu.
Należy również pamiętać, że ICC może zmieniać się przez całe życie. Wraz z wiekiem metabolizm może zwolnić, co może spowodować zmianę ICC.
Procent tkanki tłuszczowej
Posiadanie odpowiedniej ilości tkanki tłuszczowej jest niezbędne dla zdrowia i kondycji. Pomoc regulują produkcję hormonów, wspomagają cykle menstruacyjne i poprawiają zdrowie mózgu.
Jednak zbyt dużo tłuszczu może utrudniać funkcjonowanie narządów i prowadzić do różnych chorób. Na szczęście obliczenie idealnej wagi nie musi polegać na zgadywaniu. Korzystając z kalkulatora BFP, możesz dokładniej obliczyć swoją docelową wagę.
Większość kalkulatorów nie bierze pod uwagę rozmiaru ramki, co może zafałszować wyniki. Jeśli jednak do określenia rozmiaru ramy użyjesz taśmy i tabeli wzrostu, możesz uzyskać dokładniejszy wynik.
Zdrowy skład ciała jest ważny zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet, ponieważ nadwaga może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych.
Dodatkowo w danym wieku kobiety i mężczyźni mają różny poziom tkanki tłuszczowej, dlatego warto mieć narzędzie, które uwzględni te różnice przy ustalaniu idealnej wagi.
