Wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren oder die richtige Menge an Pfunden zuzunehmen, kann es hilfreich sein, Ihr Idealgewicht zu kennen.
Es gibt viele Methoden, diese Zahl zu ermitteln, einschließlich der Verwendung einer Tabelle mit gesundem Gewicht oder der Berechnung Ihres idealen Körpergewichts.
Traditionelle Methoden verwenden Formeln wie die Robinson-, Miller- oder Devine-Formel, um das Idealgewicht einer Person zu schätzen. Allerdings handelt es sich hierbei um Schätzungen, die möglicherweise nicht für alle zutreffend sind.
Body-Mass-Index (BMI)
Ein angestrebtes Zielgewicht kann eine großartige Motivation sein, um Sie bei der Verwirklichung Ihrer Ziele für einen gesunden Lebensstil auf dem Laufenden zu halten.
Wenn Sie abnehmen oder zunehmen möchten, kann Ihnen die Kenntnis Ihres idealen Körpergewichts dabei helfen, zu bestimmen, wie viel und wie schnell Sie essen sollten.
Der einfachste Weg, Ihr Idealgewicht zu berechnen, ist die Verwendung eines BMI-Rechners, der einfache Berechnungen basierend auf Ihrer Größe und Ihrem Gewicht verwendet.
Die Haupteinschränkung dieser Messung besteht darin, dass Ihre Muskelmasse oder Knochendichte nicht berücksichtigt wird. Ebenso wird nicht zwischen Männern und Frauen unterschieden. Darüber hinaus werden ethnische oder rassische Unterschiede nicht berücksichtigt.
Eine genauere Messung ist die Verwendung einer Formel, die Ihre Körpergröße berücksichtigt. Dazu gehören Faktoren wie die Länge der Gliedmaßen sowie der Taillen- und Hüftumfang.
Es gibt viele verschiedene Formeln, die zur Bestimmung der Körpergröße verwendet werden können, die gängigsten werden jedoch umgangen.
Obwohl der BMI kein genaues Maß für die Gesundheit ist, ist er hilfreich bei der Bestimmung, ob Sie untergewichtig, normal, übergewichtig oder fettleibig sind.
Es kann auch verwendet werden, um die geeignete Dosis bestimmter Medikamente zu bestimmen. Bei Kindern wird der BMI unterschiedlich interpretiert und mithilfe von Wachstumsdiagrammen basierend auf ihrem Alter gemessen.
Verhältnis von Taille zu Hüfte (WHR)
Das Verhältnis von Taille zu Hüfte (WHR) ist ein weiteres Maß, das dabei helfen kann, festzustellen, ob bei jemandem ein Risiko für bestimmte Gesundheitszustände besteht.
Im Gegensatz zum BMI berücksichtigt der WHR die Verteilung des Körperfetts. Die WHR wird ermittelt, indem der Taillenumfang (normalerweise um den Nabel herum) durch den Hüftumfang geteilt wird.
Die WHR ist ein guter Indikator dafür, ob eine Person viszerales Fett hat, das mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen und andere Gesundheitszustände verbunden ist. Im Allgemeinen ist eine niedrigere WHR besser.
Um Ihre WHR zu messen, stellen Sie sich gerade hin und legen Sie ein Maßband um die schmalste Stelle Ihrer Taille (normalerweise direkt über Ihrem Bauchnabel).
Messen Sie dann die breiteste Stelle Ihrer Hüfte. Achten Sie darauf, beide Messungen so genau wie möglich durchzuführen. Messungen können in Zentimetern oder Zoll erfolgen, es spielt jedoch keine Rolle, welche Sie verwenden.
Ihre WHR-Ergebnisse geben Aufschluss darüber, ob Sie eine Apfel- oder Birnenform haben. Eine Apfelform zeichnet sich durch einen dickeren Bauch und kleinere Hüften aus, während eine Birnenform das Gegenteil aufweist.
Eine gesunde WHR liegt bei Männern unter 0,95 und bei Frauen unter 0,80. Wenn Sie eine höhere WHR haben, ist das ein Zeichen dafür, dass Sie abnehmen müssen. Dadurch wird Ihr Risiko für Herzerkrankungen und andere Gesundheitsprobleme verringert.
Körpergröße
Mithilfe des Idealgewichtsrechners können Sie Ihr gesundes Gewicht ermitteln, das als Motivationsfaktor für Ihre Gesundheits- und Fitnessziele dienen kann.
Der Rechner ist geschlechtsspezifisch, da Männer bei einer bestimmten Körpergröße im Allgemeinen mehr wiegen als Frauen. Dabei wird auch die Größe Ihres Körperbaus berücksichtigt.
Die Körpergröße ist ein Faktor bei IBW, da Knochenstruktur und -dichte von Person zu Person unterschiedlich sind. Dies kann zu einer großen Varianz im IBW führen. Rahmengrößen werden typischerweise in klein, mittel und groß kategorisiert.
Eine einfache Möglichkeit, Ihren Körperbau zu ermitteln, besteht darin, ein Maßband um die schmalste Stelle Ihres Handgelenks zu legen.
Wenn Ihr Handgelenksumfang weniger als 7 1/2 Zoll beträgt, sind Sie klein gebaut. Wenn es zwischen 7 1/2 und 6 Zoll liegt, haben Sie einen mittleren Rahmen. Und wenn es länger als 15 cm ist, sind Sie großrahmig.
Allerdings gibt es nicht das perfekte IBW für jeden, denn verschiedene Faktoren beeinflussen Ihr Gewicht. Aber wenn Sie wissen, wie hoch Ihr IBW ist, können Sie gesund bleiben, indem Sie regelmäßig Sport treiben, sich ausgewogen mit unverarbeiteten Lebensmitteln ernähren und ausreichend schlafen.
Es ist auch wichtig zu beachten, dass sich Ihr IBW im Laufe Ihres Lebens ändern kann. Mit zunehmendem Alter kann sich Ihr Stoffwechsel verlangsamen, was zu einer Veränderung Ihres IBW führen kann.
Körperfettanteil
Die richtige Menge an Körperfett ist für Gesundheit und Fitness von entscheidender Bedeutung. Hilfe zur Regulierung der Hormonproduktion, zur Unterstützung des Menstruationszyklus und zur Förderung der Gehirngesundheit.
Allerdings kann zu viel Fett die Organfunktion beeinträchtigen und zu verschiedenen Erkrankungen führen. Glücklicherweise muss die Berechnung Ihres Idealgewichts kein Ratespiel sein. Mit einem BFP-Rechner können Sie Ihr Zielgewicht genauer berechnen.
Die meisten Rechner berücksichtigen die Rahmengröße nicht, was Ihre Ergebnisse verfälschen kann. Wenn Sie jedoch ein Maßband und eine Höhentabelle verwenden, um Ihre Rahmengröße zu ermitteln, können Sie ein genaueres Ergebnis erzielen.
Eine gesunde Körperzusammensetzung ist sowohl für Männer als auch für Frauen wichtig, da Übergewicht zu einer Reihe gesundheitlicher Probleme führen kann.
Darüber hinaus weisen Männer und Frauen in einem bestimmten Alter unterschiedliche Körperfettwerte auf. Daher ist ein Tool erforderlich, das diese Unterschiede bei der Bestimmung des Idealgewichts berücksichtigt.
