İnternette Futbol Uygulamaları - En iyi uygulamalar nelerdir?
Reklamlar
Konu kilo vermek veya doğru miktarda kilo almak olduğunda ideal kilonuzu bilmek yardımcı olabilir.
Bu sayıyı belirlemek için sağlıklı bir kilo tablosu kullanmak veya ideal vücut ağırlığınızı hesaplamak da dahil olmak üzere birçok yöntem vardır.
Geleneksel yöntemler, kişinin ideal kilosunu tahmin etmek için Robinson, Miller veya Devine formülü gibi formülleri kullanır. Ancak bunlar herkes için doğru olmayabilecek tahminlerdir.
Reklamlar
Ulaşmaya çalışacağınız bir hedef kiloya sahip olmak, sağlıklı yaşam tarzı hedeflerinize doğru ilerlemenize yardımcı olacak büyük bir motivasyon olabilir.
Kilo vermeye veya almaya çalışıyorsanız ideal vücut ağırlığınızı bilmek, ne kadar ve ne kadar hızlı yemeniz gerektiğini belirlemenize yardımcı olabilir.
İdeal kilonuzu hesaplamanın en kolay yolu, boyunuza ve kilonuza göre basit hesaplamalar kullanan bir BMI hesaplayıcısı kullanmaktır.
Bu ölçümün ana sınırlaması, kas kütlenizi veya kemik yoğunluğunuzu hesaba katmamasıdır. Aynı şekilde kadın-erkek ayrımı da yapmaz. Ayrıca etnik ve ırksal farklılıkları da dikkate almıyor.
Daha doğru bir ölçüm, vücut çerçevenizin boyutunu hesaba katan bir formül kullanmaktır. Bu, uzuv uzunluğu ve bel ve kalça çevresi gibi faktörleri içerir.
Vücut çerçeve boyutunu belirlemek için kullanılabilecek birçok farklı formül vardır, ancak en popüler olanları sapkındır.
Ayrıca bazı ilaçların uygun dozunu belirlemek için de kullanılabilir. Çocuklar için BMI farklı şekilde yorumlanır ve yaşlarına göre büyüme çizelgeleri kullanılarak ölçülür.
Reklamlar
Bel-kalça oranı (WHR), bir kişinin belirli sağlık koşulları açısından risk altında olup olmadığını belirlemeye yardımcı olabilecek başka bir ölçümdür.
BMI'dan farklı olarak WHR, vücut yağ dağılımını hesaba katar. WHR, bel çevresinin (genellikle göbek deliği çevresi) kalça çevresine bölünmesiyle bulunur.
WHR, bir kişinin artan kalp hastalığı ve diğer sağlık sorunları riskiyle ilişkili iç organ yağına sahip olup olmadığının iyi bir göstergesidir. Genel olarak daha düşük bir WHR daha iyidir.
WHR'nizi ölçmek için düz durun ve belinizin en dar kısmına (genellikle göbek deliğinizin hemen üstüne) bir mezura yerleştirin.
Daha sonra kalçanızın en geniş noktasını ölçün. Her iki ölçümü de mümkün olduğunca doğru bir şekilde aldığınızdan emin olun. Ölçümler santimetre veya inç cinsinden alınabilir ancak hangisini kullandığınız önemli değildir.
WHR sonuçlarınız elma mı yoksa armut şekline mi sahip olduğunuzu gösterecektir. Elma şekli daha kalın bir karın ve daha küçük kalçalarla karakterize edilirken armut şekli tam tersidir.
Sağlıklı bir WHR erkekler için 0,95'ten, kadınlar için 0,80'den azdır. WHR'niz daha yüksekse, bu kilo vermeniz gerektiğinin bir işaretidir. Bu, kalp hastalığı ve diğer sağlık sorunlarına yakalanma riskinizi azaltacaktır.
İdeal kilo hesaplayıcıyı kullanmak, sağlık ve fitness hedeflerinize yönelik motive edici bir faktör olarak hizmet edebilecek sağlıklı kilonuzu belirlemenize yardımcı olur.
Erkekler genellikle belirli bir boya göre kadınlardan daha fazla ağırlığa sahip olduğundan, hesap makinesi cinsiyete özeldir. Aynı zamanda vücut yapınızın boyutunu da dikkate alır..
Kemik yapısı ve yoğunluğu kişiden kişiye değiştiği için çerçeve boyutu IBW'de bir faktördür. Bu, IBW'de büyük bir varyasyona yol açabilir. Çerçeve boyutları genellikle küçük, orta ve büyük olarak sınıflandırılır.
Vücut yapınızı bulmanın kolay bir yolu bileğinizin en küçük kısmına bir ölçüm bandı sarmaktır.
Bilek çevreniz 7 1/2 inçten azsa, minyon çerçevelisiniz. Eğer 7 1/2 ila 6 inç arasındaysa, orta çerçevelisiniz. Ve eğer boyu 6 inçten uzunsa, büyük çerçevelisiniz.
Ancak herkes için mükemmel bir IBW yoktur çünkü kilonuzu farklı faktörler etkiler. Ancak IBW'nizin ne olduğunu bilmek, düzenli egzersiz yaparak, işlenmemiş gıdalardan oluşan dengeli bir diyet yiyerek ve yeterince uyuyarak sağlıklı kalmanıza yardımcı olabilir.
IBW'nizin hayatınız boyunca değişebileceğini unutmamak da önemlidir. Yaşlandıkça metabolizmanız yavaşlayabilir ve bu da IBW'nizin değişmesine neden olabilir.
Doğru miktarda vücut yağına sahip olmak sağlık ve fitness için çok önemlidir. Yardım hormon üretimini düzenler, adet döngülerini destekler ve beyin sağlığını artırır.
Ancak çok fazla yağ organ fonksiyonlarını engelleyebilir ve çeşitli hastalıklara yol açabilir. Neyse ki ideal kilonuzu hesaplamak bir tahmin oyunu olmak zorunda değil. Bir BFP hesaplayıcı kullanarak hedef ağırlığınızı daha doğru hesaplayabilirsiniz.
Hesap makinelerinin çoğu, sonuçlarınızı olumsuz etkileyebilecek çerçeve boyutunu dikkate almaz. Ancak çerçeve ölçünüzü belirlemek için bant ve boy tablosu kullanırsanız daha doğru sonuç alabilirsiniz.
Sağlıklı bir vücut kompozisyonu hem erkekler hem de kadınlar için önemlidir çünkü fazla kilolu olmak çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir.
Ek olarak, erkekler ve kadınlar belirli bir yaşta farklı seviyelerde vücut yağına sahiptir, bu nedenle ideal kiloyu belirlerken bu farklılıkları dikkate alan bir araca sahip olmak gerekir.
