Когда дело доходит до похудения или набора нужного количества фунтов, знание вашего идеального веса может помочь.
Существует множество методов определения этого числа, в том числе использование таблицы здорового веса или расчет идеальной массы тела.
Традиционные методы используют такие формулы, как формула Робинсона, Миллера или Девайна, для оценки идеального веса человека. Однако это оценки, которые могут быть точными не для всех.
Индекс массы тела (ИМТ)
Наличие целевого веса, к которому нужно стремиться, может стать отличной мотивацией, которая поможет вам не сбиться с пути к достижению целей здорового образа жизни.
Если вы пытаетесь сбросить или набрать вес, знание идеального веса тела поможет вам определить, сколько и как быстро вам следует есть.
Самый простой способ рассчитать идеальный вес — использовать калькулятор ИМТ, который использует простые расчеты на основе вашего роста и веса.
Основным ограничением этого измерения является то, что оно не учитывает вашу мышечную массу или плотность костей. Точно так же он не делает различия между мужчинами и женщинами. Более того, он не учитывает этнические или расовые различия.
Более точное измерение — использовать формулу, учитывающую размер вашего тела. Сюда входят такие факторы, как длина конечностей, а также окружность талии и бедер.
Существует множество различных формул, которые можно использовать для определения размера тела, но наиболее популярные из них отличаются от других.
Хотя ИМТ не является точным показателем здоровья, он полезен для определения того, имеете ли вы недостаточный, нормальный, избыточный вес или страдаете ожирением.
Его также можно использовать для определения подходящей дозы некоторых лекарств. У детей ИМТ интерпретируется по-другому и измеряется с помощью диаграмм роста в зависимости от их возраста.
Соотношение талии и бедер (WHR)
Соотношение талии и бедер (WHR) — это еще один показатель, который может помочь определить, подвержен ли человек риску определенных заболеваний.
В отличие от ИМТ, WHR учитывает распределение жира в организме. WHR определяется путем деления окружности талии (обычно вокруг пупка) на окружность бедер.
WHR является хорошим индикатором того, есть ли у человека висцеральный жир, который связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний и других заболеваний. В целом, чем ниже WHR, тем лучше.
Чтобы измерить WHR, встаньте прямо и поместите рулетку вокруг самой узкой части талии (обычно чуть выше пупка).
Затем измерьте самую широкую точку бедер. Убедитесь, что вы выполнили оба измерения как можно точнее. Измерения можно проводить в сантиметрах или дюймах, но не имеет значения, какой из них вы используете.
Результаты WHR покажут, какая у вас фигура — яблоко или груша. Для фигуры «яблоко» характерен более толстый живот и меньшие бедра, а для формы «груша» — наоборот.
Здоровый WHR составляет менее 0,95 для мужчин и 0,80 для женщин. Если у вас более высокий WHR, это признак того, что вам нужно похудеть. Это снизит риск сердечно-сосудистых заболеваний и других заболеваний.
Размер конструкции тела
Использование калькулятора идеального веса поможет вам определить свой здоровый вес, который может послужить мотивирующим фактором для достижения ваших целей в области здоровья и фитнеса.
Калькулятор зависит от пола, поскольку мужчины при данном росте обычно весят больше, чем женщины. Он также учитывает размер вашей структуры тела..
Размер тела является фактором, влияющим на ИМТ, поскольку структура и плотность костей варьируются от человека к человеку. Это может привести к большим колебаниям ИМТ. Размеры рам обычно делятся на малые, средние и большие.
Самый простой способ определить строение вашего тела — обернуть измерительную ленту вокруг самой маленькой части запястья.
Если окружность вашего запястья меньше 7,5 дюймов, у вас миниатюрное телосложение. Если он составляет от 7 1/2 до 6 дюймов, у вас средний кадр. А если он выше 6 дюймов, у вас крупное телосложение.
Однако не существует идеального ИМТ для всех, поскольку на ваш вес влияют разные факторы. Но знание вашего ИМТ может помочь вам оставаться здоровым, если регулярно заниматься спортом, соблюдать сбалансированную диету из необработанных продуктов и достаточно спать.
Также важно отметить, что ваш ИМТ может меняться на протяжении всей вашей жизни. С возрастом ваш метаболизм может замедлиться, что может привести к изменению вашего ИМТ.
Процент жира в организме
Наличие правильного количества жира в организме имеет важное значение для здоровья и физической формы. Помощь регулируют выработку гормонов, поддерживают менструальные циклы и улучшают здоровье мозга.
Однако слишком много жира может ухудшить работу органов и привести к различным заболеваниям. К счастью, расчет идеального веса не обязательно должен быть игрой в догадки. Используя калькулятор BFP, вы сможете более точно рассчитать целевой вес.
Большинство калькуляторов не учитывают размер кадра, что может исказить результаты. Однако, если вы используете ленту и таблицу роста для определения размера вашей фигуры, вы можете получить более точный результат.
Здоровый состав тела важен как для мужчин, так и для женщин, поскольку избыточный вес может привести к ряду проблем со здоровьем.
Кроме того, мужчины и женщины имеют разный уровень жира в организме в определенном возрасте, поэтому необходимо иметь инструмент, который учитывает эти различия при определении идеального веса.
