Când vine vorba de pierderea în greutate sau de a câștiga cantitatea potrivită de kilograme, cunoașterea greutății tale ideale poate ajuta.
Există multe metode pentru a determina acest număr, inclusiv utilizarea unui grafic de greutate sănătoasă sau calcularea greutății corporale ideale.
Metodele tradiționale folosesc formule precum formula Robinson, Miller sau Devine pentru a estima greutatea ideală a unei persoane. Cu toate acestea, acestea sunt estimări care pot să nu fie exacte pentru toată lumea.
Indicele de masă corporală (IMC)
A avea un obiectiv de greutate pentru care să te străduiești poate fi o mare motivație pentru a te ajuta să te menții pe drumul cel bun cu obiectivele unui stil de viață sănătos.
Dacă încerci să slăbești sau să câștigi în greutate, cunoașterea greutății tale ideale te poate ajuta să stabilești cât și cât de repede ar trebui să mănânci.
Cel mai simplu mod de a vă calcula greutatea ideală este folosind un calculator IMC, care utilizează calcule simple bazate pe înălțimea și greutatea dumneavoastră.
Principala limitare a acestei măsurători este că nu ține cont de masa musculară sau densitatea osoasă. De asemenea, nu face distincție între bărbați și femei. În plus, nu ia în considerare diferențele etnice sau rasiale.
O măsurătoare mai precisă este să utilizați o formulă care ține cont de dimensiunea corpului dumneavoastră. Aceasta include factori precum lungimea membrelor și circumferința taliei și șoldurilor.
Există multe formule diferite care pot fi folosite pentru a determina dimensiunea cadrului caroseriei, dar cele mai populare sunt deviate.
Deși IMC nu este o măsură exactă a sănătății, este util pentru a determina dacă sunteți subponderal, normal, supraponderal sau obez.
Poate fi folosit și pentru a determina doza adecvată a anumitor medicamente. Pentru copii, IMC este interpretat diferit și este măsurat folosind diagrame de creștere bazate pe vârsta lor.
Raportul dintre talie și șold (WHR)
Raportul talie-șold (WHR) este o altă măsurătoare care poate ajuta la determinarea dacă cineva este expus riscului pentru anumite afecțiuni de sănătate.
Spre deosebire de IMC, WHR ia în considerare distribuția grăsimii corporale. WHR se găsește împărțind circumferința taliei (de obicei în jurul ombilicului) la circumferința șoldului.
WHR este un bun indicator al faptului că o persoană are grăsime viscerală, care este asociată cu un risc crescut de boli de inimă și alte afecțiuni de sănătate. În general, un WHR mai mic este mai bine.
Pentru a vă măsura WHR, stați drept și plasați o bandă de măsurare în jurul celei mai înguste părți a taliei (de obicei chiar deasupra buricului).
Apoi măsurați cel mai lat punct al șoldurilor. Asigurați-vă că efectuați ambele măsurători cât mai precis posibil. Măsurătorile pot fi luate în centimetri sau inci, dar nu contează pe care o folosiți.
Rezultatele tale WHR vor indica dacă ai formă de măr sau para. O formă de măr este caracterizată de un abdomen mai gros și șolduri mai mici, în timp ce o formă de pară are opusul.
Un WHR sănătos este mai mic de 0,95 pentru bărbați și 0,80 pentru femei. Dacă ai un WHR mai mare, este un semn că trebuie să slăbești. Acest lucru vă va reduce riscul de boli de inimă și alte afecțiuni de sănătate.
Dimensiunea cadrului caroseriei
Folosirea calculatorului de greutate ideală vă ajută să vă determinați greutatea sănătoasă, care poate servi drept factor de motivare pentru atingerea obiectivelor de sănătate și fitness.
Calculatorul este specific de gen, deoarece bărbații cântăresc în general mai mult pentru o anumită înălțime decât femeile. De asemenea, ia în considerare dimensiunea structurii corpului tău.
Dimensiunea cadrului este un factor în IBW, deoarece structura și densitatea osului variază de la persoană la persoană. Acest lucru poate duce la o variație mare a IBW. Dimensiunile cadrului sunt de obicei clasificate ca mici, medii și mari.
O modalitate ușoară de a vă găsi structura corpului este să înfășurați o bandă de măsurare în jurul celei mai mici părți a încheieturii mâinii.
Dacă circumferința încheieturii mâinii tale este mai mică de 7 1/2 inci, ești mic încadrat. Dacă este între 7 1/2 și 6 inci, ești încadrat mediu. Și dacă este mai înalt de 6 inci, ești mare înrămat.
Cu toate acestea, nu există un IBW perfect pentru toată lumea, deoarece diferiți factori vă afectează greutatea. Dar să știi care este IBW te poate ajuta să fii sănătos făcând exerciții regulate, mâncând o dietă echilibrată cu alimente neprocesate și dormind suficient.
De asemenea, este important să rețineți că IBW se poate schimba de-a lungul vieții. Pe măsură ce îmbătrânești, metabolismul tău poate încetini, ceea ce poate determina schimbarea IBW.
procentul de grăsime corporală
A avea cantitatea potrivită de grăsime corporală este esențială pentru sănătate și fitness. Ajutor reglează producția de hormoni, susține ciclurile menstruale și crește sănătatea creierului.
Cu toate acestea, prea multă grăsime poate împiedica funcționarea organelor și poate duce la o varietate de boli. Din fericire, calcularea greutății tale ideale nu trebuie să fie un joc de ghicituri. Folosind un calculator BFP, vă puteți calcula greutatea obiectivului mai precis.
Majoritatea calculatoarelor nu iau în considerare dimensiunea cadrului, ceea ce vă poate afecta rezultatele. Cu toate acestea, dacă utilizați o bandă și o diagramă de înălțime pentru a identifica dimensiunea cadrului, puteți obține un rezultat mai precis.
O compoziție corporală sănătoasă este importantă atât pentru bărbați, cât și pentru femei, deoarece supraponderalitatea poate duce la mai multe probleme de sănătate.
În plus, bărbații și femeile experimentează niveluri diferite de grăsime corporală la o anumită vârstă, așa că este necesar să existe un instrument care să ia în considerare aceste diferențe atunci când se determină greutatea ideală.
