Amikor fogyásról vagy megfelelő mennyiségű kilót kell felszedni, segíthet az ideális testsúly ismerete.
Számos módszer létezik ennek a számnak a meghatározására, beleértve az egészséges súlytáblázatot vagy az ideális testsúly kiszámítását.
A hagyományos módszerek olyan képleteket használnak, mint a Robinson, Miller vagy Devine képlet, hogy megbecsüljék egy személy ideális súlyát. Ezek azonban olyan becslések, amelyek nem biztos, hogy mindenki számára pontosak.
Testtömegindex (BMI)
Ha van egy célsúly, amelyre törekedni kell, akkor ez nagyszerű motiváció lehet az egészséges életmód céljainak követésében.
Ha fogyni vagy hízni próbál, ideális testsúlyának ismerete segíthet meghatározni, hogy mennyit és milyen gyorsan kell ennie.
Az ideális testsúly kiszámításának legegyszerűbb módja egy BMI-kalkulátor, amely az Ön magassága és súlya alapján egyszerű számításokat végez.
Ennek a mérésnek a fő korlátja, hogy nem veszi figyelembe az izomtömeget vagy a csontsűrűséget. Hasonlóképpen, nem tesz különbséget férfiak és nők között. Ezenkívül nem veszi figyelembe az etnikai vagy faji különbségeket.
Pontosabb mérés az, ha olyan képletet használ, amely figyelembe veszi a test keretének méretét. Ez magában foglalja az olyan tényezőket, mint a végtagok hossza, valamint a derék- és csípőkörfogat.
Számos különböző képlet használható a karosszéria méretének meghatározására, de a legnépszerűbbek ettől eltérőek.
Bár a BMI nem az egészség pontos mérőszáma, hasznos annak meghatározásában, hogy alulsúlyos, normál, túlsúlyos vagy elhízott-e.
Használható bizonyos gyógyszerek megfelelő adagjának meghatározására is. A gyermekek esetében a BMI-t másképpen értelmezik, és az életkorukon alapuló növekedési diagramok segítségével mérik.
Derék-csípő arány (WHR)
A derék-csípő arány (WHR) egy másik mérés, amely segíthet meghatározni, hogy valaki ki van-e veszélyeztetve bizonyos egészségügyi állapotok miatt.
A BMI-vel ellentétben a WHR figyelembe veszi a testzsír eloszlását. A WHR-t úgy találjuk meg, hogy a derékkörfogatot (általában a köldök körül) elosztjuk a csípő kerületével.
A WHR jó mutatója annak, hogy egy személynek van-e zsigeri zsírja, ami a szívbetegségek és más egészségügyi állapotok fokozott kockázatával jár. Általában az alacsonyabb WHR jobb.
A WHR méréséhez álljon egyenesen, és helyezzen mérőszalagot a dereka legkeskenyebb része köré (általában közvetlenül a köldök fölé).
Ezután mérje meg a csípője legszélesebb pontját. Ügyeljen arra, hogy mindkét mérést a lehető legpontosabban végezze el. A mérések centiméterben vagy hüvelykben is elvégezhetők, de nem mindegy, hogy melyiket használja.
A WHR-eredmények megmutatják, hogy alma vagy körte alakú-e. Az alma formát vastagabb has és kisebb csípő jellemzi, míg a körte alakra ennek az ellenkezője jellemző.
Az egészséges WHR kevesebb, mint 0,95 a férfiaknál és 0,80 a nőknél. Ha magasabb a WHR-je, az azt jelzi, hogy fogynia kell. Ez csökkenti a szívbetegségek és más egészségügyi állapotok kockázatát.
Testszerkezet mérete
Az ideális testsúly-kalkulátor segítségével meghatározhatja egészséges testsúlyát, amely motiváló tényezőként szolgálhat egészségi és fitness céljai felé.
A számológép nem függő, mivel a férfiak általában nagyobb súlyúak egy adott magassághoz képest, mint a nők. Figyelembe veszi a testfelépítés méretét is.
A keret mérete az IBW egyik tényezője, mivel a csontszerkezet és -sűrűség személyenként változik. Ez nagy eltérésekhez vezethet az IBW-ben. A keretméreteket általában kicsi, közepes és nagy kategóriába sorolják.
A test felépítésének egyszerű módja, ha mérőszalagot teker a csuklója legkisebb részére.
Ha a csukló kerülete kevesebb, mint 7 1/2 hüvelyk, akkor vékony keretben vagy. Ha 7 1/2 és 6 hüvelyk között van, akkor közepesen keretezett. És ha 6 hüvelyknél magasabb, akkor nagy a keret.
Azonban nincs tökéletes IBW mindenki számára, mert különböző tényezők befolyásolják a súlyát. De az IBW ismerete segíthet abban, hogy egészséges maradjon, ha rendszeresen sportol, kiegyensúlyozott, feldolgozatlan ételeket fogyaszt, és eleget alszik.
Fontos megjegyezni azt is, hogy IBW-je élete során változhat. Az életkor előrehaladtával anyagcseréje lelassulhat, ami az IBW változását okozhatja.
Testzsír százalék
A megfelelő mennyiségű testzsír elengedhetetlen az egészséghez és az erőnléthez. Segítség szabályozza a hormontermelést, támogatja a menstruációs ciklust és javítja az agy egészségét.
A túl sok zsír azonban gátolhatja a szervek működését, és számos betegséghez vezethet. Szerencsére az ideális testsúly kiszámításának nem kell találgatásnak lennie. A BFP-kalkulátor segítségével pontosabban kiszámíthatja a célsúlyt.
A legtöbb számológép nem veszi figyelembe a keret méretét, ami elronthatja az eredményeket. Ha azonban szalagot és magassági diagramot használ a keret méretének meghatározásához, pontosabb eredményt kaphat.
Az egészséges testösszetétel férfiak és nők számára egyaránt fontos, hiszen a túlsúly számos egészségügyi problémához vezethet.
Ráadásul a férfiak és a nők eltérő testzsírszintet tapasztalnak egy adott életkorban, ezért szükség van egy olyan eszközre, amely figyelembe veszi ezeket a különbségeket az ideális testsúly meghatározásakor.
