Kad je riječ o mršavljenju ili dobivanju odgovarajuće količine kilograma, poznavanje vaše idealne težine može pomoći.
Postoje mnoge metode za određivanje ovog broja, uključujući korištenje tablice zdrave težine ili izračun vaše idealne tjelesne težine.
Tradicionalne metode koriste formule kao što su Robinsonova, Millerova ili Devineova formula za procjenu idealne težine osobe. Međutim, ovo su procjene koje možda nisu točne za sve.
Indeks tjelesne mase (BMI)
Imati ciljnu tjelesnu težinu kojoj morate težiti može biti izvrsna motivacija koja će vam pomoći da ostanete na pravom putu prema svojim ciljevima zdravog načina života.
Ako pokušavate izgubiti ili dobiti na težini, poznavanje vaše idealne tjelesne težine može vam pomoći da odredite koliko i koliko brzo trebate jesti.
Najlakši način da izračunate svoju idealnu težinu je pomoću BMI kalkulatora, koji koristi jednostavne izračune na temelju vaše visine i težine.
Glavno ograničenje ovog mjerenja je to što ne uzima u obzir vašu mišićnu masu ili gustoću kostiju. Isto tako, ne pravi razliku između muškaraca i žena. Nadalje, ne uzima u obzir etničke ili rasne razlike.
Točnije mjerenje je korištenje formule koja uzima u obzir veličinu vašeg tijela. To uključuje faktore kao što su duljina udova i opseg struka i kukova.
Postoji mnogo različitih formula koje se mogu koristiti za određivanje veličine tijela, ali one najpopularnije su odstupljene.
Iako BMI nije točna mjera zdravlja, koristan je u određivanju imate li pothranjenu, normalnu, prekomjernu tjelesnu težinu ili pretilo.
Također se može koristiti za određivanje odgovarajuće doze određenih lijekova. Za djecu se BMI tumači drugačije i mjeri se pomoću grafikona rasta na temelju njihove dobi.
Omjer struka i bokova (WHR)
Omjer struka i bokova (WHR) još je jedno mjerenje koje može pomoći u određivanju je li netko u opasnosti za određena zdravstvena stanja.
Za razliku od BMI, WHR uzima u obzir distribuciju tjelesne masti. WHR se dobiva dijeljenjem opsega struka (obično oko pupka) s opsegom bokova.
WHR je dobar pokazatelj ima li osoba visceralnu masnoću, što je povezano s povećanim rizikom od srčanih bolesti i drugih zdravstvenih stanja. Općenito, niži WHR je bolji.
Da biste izmjerili WHR, uspravite se i postavite metar oko najužeg dijela struka (obično točno iznad pupka).
Zatim izmjerite najširu točku svojih kukova. Pazite da obavite oba mjerenja što je točnije moguće. Mjere se mogu uzeti u centimetrima ili inčima, ali nije važno koji ćete koristiti.
Vaši WHR rezultati pokazat će imate li oblik jabuke ili kruške. Oblik jabuke karakteriziraju deblji trbuh i manji bokovi, dok oblik kruške ima suprotnost.
Zdrav WHR je manji od 0,95 za muškarce i 0,80 za žene. Ako imate viši WHR, to je znak da morate smršaviti. To će smanjiti rizik od srčanih bolesti i drugih zdravstvenih stanja.
Tjelesna struktura Veličina
Korištenje kalkulatora idealne težine pomaže vam odrediti svoju zdravu težinu, što može poslužiti kao motivacijski čimbenik prema vašim zdravstvenim i fitness ciljevima.
Kalkulator je specifičan za spol, jer muškarci općenito imaju veću težinu za određenu visinu od žena. Također uzima u obzir veličinu strukture vašeg tijela.
Veličina okvira je čimbenik za IBW jer se struktura i gustoća kosti razlikuju od osobe do osobe. To može dovesti do velikih varijacija u IBW. Veličine okvira obično se kategoriziraju kao male, srednje i velike.
Jednostavan način da saznate svoju tjelesnu strukturu je da omotate mjernu vrpcu oko najmanjeg dijela zapešća.
Ako je opseg vašeg zapešća manji od 7 1/2 inča, vi ste sitne građe. Ako je između 7 1/2 i 6 inča, imate srednji okvir. A ako je viši od 6 inča, imate veliki okvir.
Međutim, ne postoji savršen IBW za svakoga jer različiti čimbenici utječu na vašu težinu. Ali saznanje o vašoj IBW može vam pomoći da ostanete zdravi redovitim vježbanjem, uravnoteženom prehranom neprerađenom hranom i dovoljno sna.
Također je važno napomenuti da se vaš IBW može mijenjati tijekom vašeg života. Kako starite, vaš se metabolizam može usporiti, što može uzrokovati promjenu IBW-a.
Postotak tjelesne masti
Imati odgovarajuću količinu tjelesne masti ključno je za zdravlje i kondiciju. Pomozite regulira proizvodnju hormona, podržava menstrualne cikluse i poboljšava zdravlje mozga.
Međutim, previše masnoće može omesti rad organa i dovesti do raznih bolesti. Srećom, izračun vaše idealne težine ne mora biti igra pogađanja. Pomoću BFP kalkulatora možete točnije izračunati ciljnu težinu.
Većina kalkulatora ne uzima u obzir veličinu okvira, što može negativno utjecati na vaše rezultate. Međutim, ako koristite vrpcu i visinu za određivanje veličine okvira, možete dobiti točniji rezultat.
Zdrava tjelesna građa važna je i za muškarce i za žene jer prekomjerna tjelesna težina može dovesti do nekoliko zdravstvenih problema.
Osim toga, muškarci i žene imaju različite razine tjelesne masnoće u određenoj dobi, pa je potrebno imati alat koji uzima u obzir te razlike pri određivanju idealne težine.
