Lorsqu'il s'agit de perdre du poids ou de prendre la bonne quantité de kilos, connaître votre poids idéal peut vous aider.
Il existe de nombreuses méthodes pour déterminer ce nombre, y compris l'utilisation d'un tableau de poids santé ou le calcul de votre poids corporel idéal.
Les méthodes traditionnelles utilisent des formules telles que la formule de Robinson, Miller ou Devine pour estimer le poids idéal d'une personne. Cependant, ce sont des estimations qui peuvent ne pas être exactes pour tout le monde.
Indice de masse corporelle (IMC)
Avoir un objectif de poids à atteindre peut être une excellente motivation pour vous aider à rester sur la bonne voie avec vos objectifs de mode de vie sain.
Si vous essayez de perdre ou de prendre du poids, connaître votre poids corporel idéal peut vous aider à déterminer la quantité et la vitesse à laquelle vous devriez manger.
Le moyen le plus simple de calculer votre poids idéal consiste à utiliser un calculateur d'IMC, qui utilise des calculs simples basés sur votre taille et votre poids.
La principale limite de cette mesure est qu'elle ne tient pas compte de votre masse musculaire ni de votre densité osseuse. De même, il ne fait pas de distinction entre les hommes et les femmes. De plus, il ne tient pas compte des différences ethniques ou raciales.
Une mesure plus précise consiste à utiliser une formule qui tient compte de la taille de votre corps. Cela inclut des facteurs tels que la longueur des membres et la circonférence de la taille et des hanches.
Il existe de nombreuses formules différentes qui peuvent être utilisées pour déterminer la taille du corps, mais les plus populaires sont ignorées.
Bien que l'IMC ne soit pas une mesure précise de la santé, il est utile pour déterminer si vous avez un poids insuffisant, normal, en surpoids ou obèse.
Il peut également être utilisé pour déterminer la dose appropriée de certains médicaments. Pour les enfants, l'IMC est interprété différemment et est mesuré à l'aide de courbes de croissance en fonction de leur âge.
Rapport taille/hanche (WHR)
Le rapport taille-hanches (WHR) est une autre mesure qui peut aider à déterminer si une personne est à risque pour certains problèmes de santé.
Contrairement à l'IMC, WHR prend en compte la répartition de la graisse corporelle. Le WHR se trouve en divisant le tour de taille (généralement autour du nombril) par le tour des hanches.
WHR est un bon indicateur pour savoir si une personne a de la graisse viscérale, qui est associée à un risque accru de maladie cardiaque et d'autres problèmes de santé. En général, un WHR inférieur est préférable.
Pour mesurer votre WHR, tenez-vous droit et placez un ruban à mesurer autour de la partie la plus étroite de votre taille (généralement juste au-dessus de votre nombril).
Mesurez ensuite le point le plus large de vos hanches. Assurez-vous de faire les deux mesures aussi précisément que possible. Les mesures peuvent être prises en centimètres ou en pouces, mais peu importe celle que vous utilisez.
Vos résultats WHR indiqueront si vous avez une forme de pomme ou de poire. Une forme de pomme se caractérise par un abdomen plus épais et des hanches plus petites, tandis qu'une forme de poire a le contraire.
Un WHR sain est inférieur à 0,95 pour les hommes et à 0,80 pour les femmes. Si vous avez un WHR plus élevé, c'est un signe que vous devez perdre du poids. Cela réduira votre risque de maladie cardiaque et d'autres problèmes de santé.
Taille du châssis
L'utilisation du calculateur de poids idéal vous aide à déterminer votre poids santé, ce qui peut servir de facteur de motivation pour vos objectifs de santé et de forme physique.
Le calculateur est spécifique au sexe, car les hommes pèsent généralement plus à une taille donnée que les femmes. Il tient également compte de la taille de votre silhouette.
La taille du cadre est un facteur dans IBW car la structure osseuse et la densité varient d'une personne à l'autre. Cela peut conduire à une grande variance dans l'IBW. Les tailles de cadre sont généralement classées en petites, moyennes et grandes.
Un moyen facile de trouver votre silhouette consiste à enrouler un ruban à mesurer autour de la plus petite partie de votre poignet.
Si votre tour de poignet est inférieur à 7 1/2 pouces, vous êtes petit. S'il mesure entre 7 1/2 et 6 pouces, vous êtes de taille moyenne. Et s'il mesure plus de 6 pouces, vous êtes gros.
Cependant, il n'y a pas de IBW parfait pour tout le monde, car différents facteurs affectent votre poids. Mais savoir quel est votre IBW peut vous aider à rester en bonne santé en faisant de l'exercice régulièrement, en adoptant une alimentation équilibrée composée d'aliments non transformés et en dormant suffisamment.
Il est également important de noter que votre IBW peut changer tout au long de votre vie. En vieillissant, votre métabolisme peut ralentir, ce qui peut entraîner une modification de votre IBW.
Pourcentage de graisse corporelle
Avoir la bonne quantité de graisse corporelle est essentiel pour la santé et la forme physique. Aider pour réguler la production d'hormones, soutenir les cycles menstruels et améliorer la santé du cerveau.
Cependant, trop de graisse peut entraver le fonctionnement des organes et entraîner diverses maladies. Heureusement, le calcul de votre poids idéal ne doit pas être un jeu de devinettes. À l'aide d'un calculateur BFP, vous pouvez calculer votre objectif de poids avec plus de précision.
La plupart des calculatrices ne tiennent pas compte de la taille de l'image, ce qui peut fausser vos résultats. Cependant, si vous utilisez un ruban adhésif et un tableau de hauteur pour identifier la taille de votre cadre, vous pouvez obtenir un résultat plus précis.
Une composition corporelle saine est importante pour les hommes et les femmes, car le surpoids peut entraîner un certain nombre de problèmes de santé.
De plus, les hommes et les femmes connaissent des niveaux de graisse corporelle différents à un âge donné, il est donc nécessaire de disposer d'un outil qui tienne compte de ces différences lors de la détermination du poids idéal.
