Cuando se trata de perder peso o ganar la cantidad adecuada de libras, conocer su peso ideal puede ayudar.
Existen muchos métodos para determinar este número, incluido el uso de una tabla de peso saludable o el cálculo de su peso corporal ideal.
Los métodos tradicionales utilizan fórmulas como la de Robinson, Miller o Devine para estimar el peso ideal de una persona. Sin embargo, estas son estimaciones que pueden no ser precisas para todos.
Índice de masa corporal (IMC)
Tener un objetivo de peso por el que luchar puede ser una gran motivación para ayudarlo a mantenerse en el camino hacia sus objetivos de estilo de vida saludable.
Si está tratando de perder o aumentar de peso, conocer su peso corporal ideal puede ayudarlo a determinar cuánto y qué tan rápido debe comer.
La forma más fácil de calcular su peso ideal es usar una calculadora de IMC, que utiliza cálculos simples basados en su altura y peso.
La principal limitación de esta medida es que no tiene en cuenta tu masa muscular ni tu densidad ósea. Asimismo, no distingue entre hombres y mujeres. Además, no considera las diferencias étnicas o raciales.
Una medida más precisa es usar una fórmula que tenga en cuenta el tamaño de tu cuerpo. Esto incluye factores como la longitud de las extremidades y la circunferencia de la cintura y la cadera.
Hay muchas fórmulas diferentes que se pueden usar para determinar el tamaño del cuerpo, pero se pasan por alto las más populares.
Aunque el IMC no es una medida precisa de la salud, es útil para determinar si tiene bajo peso, normal, sobrepeso u obesidad.
También se puede utilizar para determinar la dosis adecuada de ciertos medicamentos. Para los niños, el IMC se interpreta de manera diferente y se mide utilizando tablas de crecimiento según su edad.
Relación cintura-cadera (WHR)
La relación cintura-cadera (WHR, por sus siglas en inglés) es otra medida que puede ayudar a determinar si alguien está en riesgo de ciertas condiciones de salud.
A diferencia del IMC, WHR tiene en cuenta la distribución de la grasa corporal. El WHR se encuentra dividiendo la circunferencia de la cintura (generalmente alrededor del ombligo) por la circunferencia de las caderas.
WHR es un buen indicador de si una persona tiene grasa visceral, que se asocia con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y otras condiciones de salud. En general, un WHR más bajo es mejor.
Para medir su WHR, párese derecho y coloque una cinta métrica alrededor de la parte más angosta de su cintura (generalmente justo arriba de su ombligo).
Luego mide el punto más ancho de tus caderas. Asegúrese de realizar ambas mediciones con la mayor precisión posible. Las medidas se pueden tomar en centímetros o pulgadas, pero no importa cuál uses.
Los resultados de su RCC indicarán si tiene forma de manzana o de pera. Una forma de manzana se caracteriza por un abdomen más grueso y caderas más pequeñas, mientras que una forma de pera tiene todo lo contrario.
Un WHR saludable es inferior a 0,95 para hombres y 0,80 para mujeres. Si tiene un WHR más alto, es una señal de que necesita perder peso. Esto reducirá su riesgo de enfermedades del corazón y otras condiciones de salud.
Tamaño del marco del cuerpo
El uso de la calculadora de peso ideal lo ayuda a determinar su peso saludable, lo que puede servir como un factor motivador para sus objetivos de salud y estado físico.
La calculadora es específica de género, ya que los hombres generalmente pesan más que las mujeres a una determinada altura. También considera el tamaño de la estructura de su cuerpo..
El tamaño de la estructura es un factor en el PCI porque la estructura y la densidad óseas varían de una persona a otra. Esto puede conducir a una gran variación en el IBW. Los tamaños de marco generalmente se clasifican como pequeño, mediano y grande.
Una manera fácil de encontrar la estructura de tu cuerpo es envolver una cinta métrica alrededor de la parte más pequeña de tu muñeca.
Si la circunferencia de su muñeca es inferior a 7 1/2 pulgadas, tiene un marco pequeño. Si mide entre 7 1/2 y 6 pulgadas, tiene un marco medio. Y si mide más de 6 pulgadas, tienes un marco grande.
Sin embargo, no existe un PCI perfecto para todos, porque diferentes factores afectan su peso. Pero saber cuál es su IBW puede ayudarlo a mantenerse saludable haciendo ejercicio regularmente, comiendo una dieta balanceada de alimentos no procesados y durmiendo lo suficiente.
También es importante tener en cuenta que su IBW puede cambiar a lo largo de su vida. A medida que envejece, su metabolismo puede ralentizarse, lo que puede hacer que su IBW cambie.
porcentaje de grasa corporal
Tener la cantidad correcta de grasa corporal es esencial para la salud y el estado físico. Ayuda para regular la producción de hormonas, apoyar los ciclos menstruales y mejorar la salud del cerebro.
Sin embargo, demasiada grasa puede impedir el funcionamiento de los órganos y provocar una variedad de enfermedades. Afortunadamente, calcular tu peso ideal no tiene que ser un juego de adivinanzas. Con una calculadora de BFP, puede calcular su peso objetivo con mayor precisión.
La mayoría de las calculadoras no tienen en cuenta el tamaño del marco, lo que puede alterar los resultados. Sin embargo, si usa una cinta y un gráfico de altura para identificar el tamaño de su marco, puede obtener un resultado más preciso.
Una composición corporal saludable es importante tanto para hombres como para mujeres, ya que el sobrepeso puede provocar una serie de problemas de salud.
Además, hombres y mujeres experimentan diferentes niveles de grasa corporal a una edad determinada, por lo que es necesario contar con una herramienta que tenga en cuenta estas diferencias a la hora de determinar el peso ideal.
