Kada je u pitanju gubitak kilograma ili dobijanje prave količine kilograma, poznavanje vaše idealne težine može pomoći.
Postoji mnogo metoda za određivanje ovog broja, uključujući korištenje grafikona zdrave težine ili izračunavanje vaše idealne tjelesne težine.
Tradicionalne metode koriste formule kao što su Robinsonova, Millerova ili Devine formula za procjenu idealne težine osobe. Međutim, ovo su procjene koje možda nisu tačne za sve.
Indeks tjelesne mase (BMI)
Imati ciljnu težinu kojoj treba težiti može biti odlična motivacija koja će vam pomoći da ostanete na pravom putu prema ciljevima zdravog načina života.
Ako pokušavate smršati ili dobiti na težini, poznavanje vaše idealne tjelesne težine može vam pomoći da odredite koliko i koliko brzo trebate jesti.
Najlakši način da izračunate svoju idealnu težinu je korištenje BMI kalkulatora, koji koristi jednostavne izračune na temelju vaše visine i težine.
Glavno ograničenje ovog mjerenja je to što ne uzima u obzir vašu mišićnu masu ili gustinu kostiju. Isto tako, ne pravi razliku između muškaraca i žena. Nadalje, ne uzima u obzir etničke ili rasne razlike.
Preciznije mjerenje je korištenje formule koja uzima u obzir veličinu vašeg tijela. Ovo uključuje faktore kao što su dužina udova i obim struka i kukova.
Postoji mnogo različitih formula koje se mogu koristiti za određivanje veličine okvira karoserije, ali one najpopularnije se razlikuju.
Iako BMI nije precizna mjera zdravlja, on je koristan u određivanju da li imate manju tjelesnu težinu, normalnu težinu, prekomjernu težinu ili gojaznost.
Može se koristiti i za određivanje odgovarajuće doze određenih lijekova. Za djecu, BMI se različito tumači i mjeri se pomoću grafikona rasta na osnovu njihove dobi.
Odnos struka i kukova (WHR)
Odnos struka i kukova (WHR) je još jedno mjerenje koje može pomoći da se utvrdi da li je neko u opasnosti od određenih zdravstvenih stanja.
Za razliku od BMI, WHR uzima u obzir distribuciju tjelesne masti. WHR se nalazi tako što se obim struka (obično oko pupka) podijeli sa obimom kukova.
WHR je dobar pokazatelj da li osoba ima visceralnu masnoću, koja je povezana s povećanim rizikom od srčanih bolesti i drugih zdravstvenih stanja. Općenito, niži WHR je bolji.
Da biste izmjerili WHR, stanite uspravno i stavite mjernu traku oko najužeg dijela struka (obično neposredno iznad pupka).
Zatim izmjerite najširu tačku kukova. Obavezno izvršite oba mjerenja što je moguće preciznije. Mjerenja se mogu vršiti u centimetrima ili inčima, ali nije važno koju ćete koristiti.
Vaši WHR rezultati će pokazati da li imate oblik jabuke ili kruške. Oblik jabuke karakterizira deblji trbuh i manji bokovi, dok oblik kruške ima suprotno.
Zdrav WHR je manji od 0,95 za muškarce i 0,80 za žene. Ako imate veći WHR, to je znak da trebate smršati. Ovo će smanjiti rizik od srčanih bolesti i drugih zdravstvenih stanja.
Veličina okvira karoserije
Korištenje kalkulatora idealne težine pomaže vam da odredite svoju zdravu težinu, koja može poslužiti kao motivirajući faktor prema vašim ciljevima zdravlja i fitnesa.
Kalkulator je rodno specifičan, jer muškarci općenito teže na određenoj visini od žena. Također uzima u obzir veličinu okvira vašeg tijela.
Veličina okvira je faktor u IBW-u jer struktura i gustina kostiju variraju od osobe do osobe. Ovo može dovesti do velike varijacije u IBW-u. Veličine okvira se obično kategoriziraju kao male, srednje i velike.
Jednostavan način da pronađete strukturu vašeg tijela je da omotate mjernu traku oko najmanjeg dijela ručnog zgloba.
Ako vam je obim zgloba manji od 7 1/2 inča, mali ste uokvireni. Ako je između 7 1/2 i 6 inča, vi ste srednjeg okvira. A ako je viši od 6 inča, veliki ste uokvireni.
Međutim, ne postoji savršen IBW za svakoga, jer različiti faktori utiču na vašu težinu. Ali poznavanje vašeg IBW-a može vam pomoći da ostanete zdravi redovnim vježbanjem, uravnoteženom ishranom neprerađenom hranom i dovoljno sna.
Takođe je važno napomenuti da se vaš IBW može mijenjati tokom vašeg života. Kako starite, vaš metabolizam se može usporiti, što može uzrokovati promjenu vašeg IBW-a.
procenat telesne masti
Prava količina tjelesne masti je neophodna za zdravlje i kondiciju. Upomoć reguliše proizvodnju hormona, podržava menstrualne cikluse i poboljšava zdravlje mozga.
Međutim, previše masti može ometati rad organa i dovesti do raznih bolesti. Srećom, izračunavanje vaše idealne težine ne mora biti igra pogađanja. Koristeći BFP kalkulator, možete preciznije izračunati svoju ciljnu težinu.
Većina kalkulatora ne uzima u obzir veličinu okvira, što može poremetiti vaše rezultate. Međutim, ako koristite traku i grafikon visine za identifikaciju veličine okvira, možete dobiti precizniji rezultat.
Zdrava tjelesna kompozicija važna je i za muškarce i za žene, jer prekomjerna težina može dovesti do nekoliko zdravstvenih problema.
Osim toga, muškarci i žene doživljavaju različite nivoe tjelesne masti u datoj dobi, pa je neophodno imati alat koji uzima u obzir te razlike prilikom određivanja idealne težine.
