Когато става въпрос за отслабване или качване на правилното количество килограми, познаването на вашето идеално тегло може да помогне.
Има много методи за определяне на това число, включително използване на диаграма за здравословно тегло или изчисляване на вашето идеално телесно тегло.
Традиционните методи използват формули като формулата на Робинсън, Милър или Дивайн за оценка на идеалното тегло на човек. Това обаче са оценки, които може да не са точни за всички.
Индекс на телесна маса (ИТМ)
Да имате целево тегло, към което да се стремите, може да бъде страхотна мотивация, която да ви помогне да вървите по пътя към целите си за здравословен начин на живот.
Ако се опитвате да отслабнете или да наддадете на тегло, познаването на вашето идеално телесно тегло може да ви помогне да определите колко и колко бързо трябва да ядете.
Най-лесният начин да изчислите идеалното си тегло е като използвате ИТМ калкулатор, който използва прости изчисления въз основа на вашия ръст и тегло.
Основното ограничение на това измерване е, че то не отчита вашата мускулна маса или костна плътност. По същия начин не прави разлика между мъже и жени. Освен това, той не взема предвид етнически или расови различия.
По-точно измерване е да използвате формула, която взема предвид размера на тялото ви. Това включва фактори като дължина на крайниците и обиколка на талията и бедрата.
Има много различни формули, които могат да се използват за определяне на размера на рамката на тялото, но най-популярните са отклонени.
Въпреки че ИТМ не е точна мярка за здраве, той е полезен при определяне дали имате поднормено тегло, нормално, наднормено тегло или затлъстяване.
Може да се използва и за определяне на подходящата доза на определени лекарства. За децата ИТМ се тълкува по различен начин и се измерва с помощта на диаграми за растеж въз основа на тяхната възраст.
Съотношение талия към ханш (WHR)
Съотношението талия към ханш (WHR) е друго измерване, което може да помогне да се определи дали някой е изложен на риск от определени здравословни състояния.
За разлика от BMI, WHR отчита разпределението на телесните мазнини. WHR се намира чрез разделяне на обиколката на талията (обикновено около пъпа) на обиколката на ханша.
WHR е добър показател за това дали човек има висцерална мазнина, което е свързано с повишен риск от сърдечни заболявания и други здравословни проблеми. Като цяло, по-нисък WHR е по-добър.
За да измерите WHR, застанете прави и поставете рулетка около най-тясната част на талията (обикновено точно над пъпа).
След това измерете най-широката точка на бедрата си. Уверете се, че сте направили и двете измервания възможно най-точно. Измерванията могат да бъдат направени в сантиметри или инчове, но няма значение кой от тях използвате.
Вашите WHR резултати ще покажат дали имате форма на ябълка или круша. Формата на ябълката се характеризира с по-дебел корем и по-малки бедра, докато формата на круша е обратното.
Здравословният WHR е по-малък от 0,95 за мъжете и 0,80 за жените. Ако имате по-висок WHR, това е знак, че трябва да отслабнете. Това ще намали риска от сърдечни заболявания и други здравословни проблеми.
Размер на структурата на тялото
Използването на калкулатора за идеално тегло ви помага да определите здравословното си тегло, което може да послужи като мотивиращ фактор към целите ви за здраве и фитнес.
Калкулаторът е специфичен за пола, тъй като мъжете обикновено тежат повече за дадена височина от жените. Той също така взема предвид размера на структурата на тялото ви.
Размерът на рамката е фактор за IBW, тъй като структурата и плътността на костите варират от човек на човек. Това може да доведе до голяма вариация в IBW. Размерите на рамката обикновено се категоризират като малки, средни и големи.
Лесен начин да откриете структурата на тялото си е да увиете измервателна лента около най-малката част на китката си.
Ако обиколката на китката ви е по-малка от 7 1/2 инча, вие сте дребна рамка. Ако е между 7 1/2 и 6 инча, вие сте със средна рамка. И ако е по-висок от 6 инча, вие сте в голяма рамка.
Въпреки това, няма перфектен IBW за всеки, защото различни фактори влияят на вашето тегло. Но да знаете какво е вашето IBW може да ви помогне да останете здрави, като спортувате редовно, ядете балансирана диета от непреработени храни и получавате достатъчно сън.
Също така е важно да се отбележи, че вашето IBW може да се променя през целия ви живот. С напредване на възрастта метаболизмът ви може да се забави, което може да доведе до промяна на IBW.
Процент телесни мазнини
Наличието на правилното количество телесни мазнини е от съществено значение за здравето и фитнеса. Помогне регулира производството на хормони, поддържа менструалния цикъл и подобрява здравето на мозъка.
Твърде много мазнини обаче могат да попречат на функционирането на органите и да доведат до различни заболявания. За щастие, изчисляването на вашето идеално тегло не трябва да бъде игра на отгатване. Използвайки BFP калкулатор, можете да изчислите целевото си тегло по-точно.
Повечето калкулатори не отчитат размера на рамката, което може да отхвърли вашите резултати. Въпреки това, ако използвате лента и диаграма на височината, за да определите размера на вашата рамка, можете да получите по-точен резултат.
Здравословният състав на тялото е важен както за мъжете, така и за жените, тъй като наднорменото тегло може да доведе до редица здравословни проблеми.
Освен това мъжете и жените изпитват различни нива на телесни мазнини на дадена възраст, така че е необходимо да имате инструмент, който взема предвид тези разлики при определяне на идеалното тегло.
